Czy elastyczna orteza ramienia zapewnia wystarczające wsparcie w przypadku-nadwyrężenia ramion po treningu?

Po trzeciej serii przysiadów na triceps Mia upadła na podłogę sali gimnastycznej, czując pulsowanie w prawym ramieniu. Naciskała zbyt mocno,-dodając 10 funtów do paska bez odpowiedniej rozgrzewki-i teraz każde zgięcie wydawało się tępym bólem. Trener podał jej cienką, czarną, elastyczną ortezę ramienia, a Mia zmarszczyła brwi. „To coś?” – powiedziała, rozciągając go między palcami. „Myślałam, że aparat ortodontyczny powinien być… sztywny. Czuję się jak skarpetka na ramieniu. Czy to w ogóle pomoże?”

Trzy dni później Mia nawróciła się. Nosiła ortezę podczas lekkich treningów regeneracyjnych i podczas pisania przy biurku, a bolesność ustępowała szybciej niż jakiekolwiek poprzednie napięcie. „Nadal nie wiem, jak elastyczna opaska to robi” – przyznaje, „ale przestałam-zgadywać. Teraz jest na stałe w mojej torbie sportowej”.

Nadwyrężenie ramion po-treningu-zarówno bicepsa, tricepsa, przedramienia, jak i łokcia-jest powszechne zarówno wśród sportowców, jak i zwykłych-bywalców siłowni. Dzieje się tak, gdy mięśnie lub ścięgna są nadmiernie rozciągnięte (w wyniku nagłych ruchów, dużych ciężarów lub słabej kondycji) lub mikro-naderwania (drobne, niewidoczne uszkodzenia, które narastają w wyniku wielokrotnego użytkowania). Celem każdego ortezy dla tych napięć jest: 1) Zmniejszenie bólu poprzez stabilizację okolicy; 2) Przyspieszenie gojenia poprzez zwiększenie przepływu krwi; 3) Zapobiegaj dalszym uszkodzeniom podczas odzyskiwania.

Pytanie brzmi: czy miękki, elastyczny aparat może to wszystko zrobić równie dobrze, jak sztywny? Odpowiedzią-w przypadku większości-odciążeń potreningowych-jest zdecydowanaTak. Poniżej wyjaśnimy, dlaczego ortezy elastyczne są często najlepszym wyborem w przypadku-regeneracji po treningu, kiedy są wystarczające, i jak ich używać, aby szybciej wrócić do podnoszenia ciężarów, biegania lub rozciągania.

Po pierwsze: Co to jest „naciągnięcie ramienia po-treningu”? (I dlaczego elastyczna działa na to)

Aby zrozumieć, dlaczego aparat elastyczny działa, musisz najpierw wiedzieć, co leczysz. Obciążenia po-treningowe można podzielić na dwie kategorie-łagodne i umiarkowane, które są najczęstsze-a aparaty elastyczne są przeznaczone dokładnie dla tych typów:

1. Łagodne napięcia: bolesność mięśni + mikro-łzy

Jest to „dzień-po bólu”, który przypomina tępy ból.-Twoje mięśnie są delikatne w dotyku, ale nadal możesz poruszać ramieniem (tylko nie z dużymi ciężarami). Dzieje się tak, gdy maleńkie włókna mięśnia rozrywają się podczas ćwiczeń, wywołując stan zapalny i ból.

2. Umiarkowane obciążenia: podrażnienie ścięgien + zmęczenie

To coś więcej niż bolesność-to ostry ból podczas poruszania mięśniem (np. podczas zginania łokcia w celu ćwiczenia bicepsa) lub utrzymujące się uczucie „pieczenia”. Często atakuje ścięgna (twarde sznury łączące mięśnie z kością), takie jak nadkłykieć boczny łokcia (łokieć tenisisty) lub zginacze przedramienia (od ciężarów).

Dlaczego elastyczne szelki są idealne przy tych obciążeniach

Sztywne aparaty ortodontyczne (takie jak plastik lub włókno szklane) są przeznaczone dounieruchomienie-pomyśl o złamanych kościach lub poważnych rozdarciach, gdzie ruch może pogorszyć sytuację. Ale napięcia po-treningowe nie muszą być „blokowane”-powinnywsparcie, a nie ograniczenie. Elastyczne szelki sprawdzają się tutaj, ponieważ:

Zapewnij delikatną kompresję: Elastyczny materiał lekko naciska na napięty obszar, co zmniejsza obrzęk poprzez wypychanie nadmiaru płynu z mięśnia. Badanie przeprowadzone w 2020 r. wJournal of Sports Science & Medicineodkryli, że elastyczne ortezy uciskowe zmniejszają-bolesność mięśni po treningu o 30% i skracają czas regeneracji o 24%.

Stabilizuj bez unieruchomienia: Elastyczne szelki zapobiegają nadmiernym wibracjom mięśni lub ścięgien (częsta przyczyna dalszych mikro-naderwań podczas lekkich ruchów), a mimo to pozwalają na swobodne poruszanie ramieniem. Jest to niezwykle istotne.-Całkowite unieruchomienie może spowodować sztywność mięśni i spowolnienie gojenia.

Zwiększ przepływ krwi: Ucisk gumki zwiększa krążenie krwi w napiętym obszarze, dostarczając więcej tlenu i składników odżywczych w celu naprawy mikro-uszkodzeń. To jakby podarować mięśniom „mini masaż”, który trwa cały dzień.

Dr Jake Reed, fizjoterapeuta sportowy, który współpracuje ze sportowcami z college'u, wyjaśnia: „Nadwyrężenia po-treningowym wymagają „aktywnej regeneracji”-lekkiego ruchu, aby utrzymać przepływ krwi, ale wsparcia, aby uniknąć przemęczenia. Aparaty elastyczne są najlepszym rozwiązaniem. Pozwalają chodzić, pisać lub wykonywać delikatne ćwiczenia rozciągające, jednocześnie chroniąc tę ​​okolicę. Sztywny aparat? Zmienią 3-dniowe obciążenie w 1 tydzień koszmar sztywności.”

Kiedy zapewnia elastyczna orteza ramieniaZa dużoWsparcie

Aparaty elastyczne nie tylko są „wystarczające”-ale często się zdarzająlepszaniż sztywne opcje dla obciążeń po-treningowych. Oto trzy najczęstsze scenariusze, w których błyszczą:

1. Łagodne do umiarkowanego napięcie mięśni (biceps, triceps, przedramię)

Jeśli odczuwasz tępy ból (nie ostry) i możesz poruszać ramieniem bez krzywienia się, idealnym rozwiązaniem będzie elastyczna orteza. Zmniejszy bolesność, przyspieszy gojenie i umożliwi wykonywanie lekkich czynności (takich jak chodzenie, gotowanie lub praca przy biurku) bez zwiększania napięcia.

Historia użytkownika: Naciągnięcie bicepsa podczas podnoszenia

Javier, 35-letni-ćwiczący dorywczo ciężarowiec, nadwyrężył biceps, wykonując ciężkie uginania sztangi. „Nadal mogłem podnosić lekkie ciężary, ale mój biceps miał wrażenie, że „ciągnie” za każdym razem, gdy się uginałem” – mówi. „Wypróbowałam elastyczną ortezę bicepsa i pierwszą rzeczą, którą zauważyłam, był mniejszy ból podczas serii regeneracyjnych. Czwartego dnia wróciłam do normalnej wagi, co zwykle zajmuje tydzień. Orteza nie przeszkadzała mi w poruszaniu się; po prostu sprawiała, że ​​poruszanie się mniej bolało”.

Wskazówka eksperta:

„W przypadku nadwyrężenia mięśni szukaj elastycznych ortez z «ukierunkowanym uciskiem»-grubszym elastycznym paskiem w napiętym obszarze (np. na środku bicepsa) i cieńszym materiałem w innych miejscach” – radzi dr Reed. „To skupia wsparcie tam, gdzie jest ono potrzebne, bez zbytniego ściskania”.

2. Podrażnienie ścięgien (łokieć tenisisty, łokieć golfisty)

Po-podrażnieniu ścięgien po treningu-jak łokieć tenisisty (od trzymania ciężarów lub robienia-pompek) lub łokieć golfisty (od ruchów ciągnących, np. wiosłowania)-to miejsce, w którym elastyczne ortezy naprawdę wyróżniają się. Wywierają delikatny nacisk na ścięgno, zmniejszając obciążenie podrażnionego obszaru, jednocześnie umożliwiając normalne używanie ramienia.

Historia użytkownika: łokieć tenisisty w pompkach-

Sophia, 29-letnia-instruktorka jogi, zachorowała na łokieć tenisisty po dodaniu 50-pompek do swojego codziennego programu. „Za każdym razem, gdy zginałam rękę, by przytrzymać psa skierowanego w dół, palił mnie zewnętrzny łokieć” – mówi. „Kupiłem elastyczną ortezę na łokieć tenisisty i poczułem się, jakbym nacisnął przełącznik,- pieczenie ustało. Nadal mogłem wykonywać jogę (zmodyfikowane pozycje, według mojego totematyku), a nawet lekkie-pompki bez bólu. Jest teraz częścią mojego-sprzętu potreningowego, nawet gdy nie jestem obolały – noszę ją, aby zapobiec nadwyrężeniom”.

Wskazówka eksperta:

„W przypadku podrażnienia ścięgien wybierz elastyczną «usztywnę przeciwstawną»-wąską opaskę, która owija się wokół przedramienia (tuż poniżej łokcia) zamiast samego łokcia” – wyjaśnia dr Reed. „To powoduje przeniesienie nacisku z podrażnionego ścięgna na znajdujący się nad nim mięsień, dając ścięgno czas na zagojenie się”.

3. Treningi regeneracyjne + aktywny odpoczynek

Nawet gdy zmęczenie zaczyna ustępować, nie chcesz całkowicie rezygnować z ruchu.-Aktywny odpoczynek (lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie, pływanie lub delikatne rozciąganie) przyspiesza regenerację. Elastyczne szelki pozwalają wykonywać te czynności bez ryzyka-ponownych kontuzji. Stabilizują napięty obszar podczas ruchu, dzięki czemu możesz pozostać aktywny, podczas gdy Twoje ciało się regeneruje.

Historia użytkownika: Naciągnięcie przedramienia podczas wspinaczki skałkowej

Liam, 32-letni-alpinista, po długiej sesji wspinaczkowej nadwyrężył zginacze przedramion. „Nie chciałem całkowicie rezygnować ze wspinania-aktywny odpoczynek to część mojej rutyny-dlatego podczas łatwych wspinaczek nosiłem elastyczną ortezę przedramienia” – mówi. „Orteza zapobiegała zbyt szybkiemu zmęczeniu przedramienia i nadal mogłam chwytać chwyty bez bólu. Po tygodniu wróciłem na swoje trudne trasy. Nigdy bym tego nie próbował ze sztywną ortezą – byłbym zbyt sztywny”.

Wskazówka eksperta:

„Noś elastyczną ortezę podczas aktywnego odpoczynku, ale zdejmuj ją na noc” – radzi dr Reed. „Twoje mięśnie potrzebują czasu na relaks bez ucisku, a spanie z ortezą może odciąć przepływ krwi (nawet tej elastycznej).”

Kiedy elastyczny aparat ortodontycznyNie wystarczy(I czego użyć zamiast tego)

Elastyczne aparaty ortodontyczne są skuteczne,-ale nie są lekarstwem-na wszystko. Istnieją trzy scenariusze, w których zamiast tego potrzebny jest bardziej wspierający aparat ortodontyczny (lub pomoc lekarska):

1. Poważne nadwyrężenia: ostry ból + ograniczony ruch

Jeśli nie możesz poruszyć ręką bez ostrego, przeszywającego bólu lub jeśli obszar ten jest spuchnięty, zasiniony lub zdeformowany, oznacza to poważne nadwyrężenie (lub prawdopodobnie rozdarcie). W tym celu aparat elastyczny nie zapewnia wystarczającej stabilności.-potrzebny jest aparat pół-sztywny (z wkładką z miękkiego tworzywa sztucznego), który unieruchomi ten obszar i zapobiegnie dalszym uszkodzeniom.

Czerwone flagi dla poważnych napięć:

Ból, który powoduje, że krzyczysz, gdy poruszasz ręką.

Obrzęk widoczny w ciągu 30 minut po treningu.

Niemożność podniesienia nawet lekkiego przedmiotu (np. butelki z wodą) zranionym ramieniem.

Porada eksperta:

„Poważne nadwyrężenia muszą być najpierw sprawdzone przez lekarza” – mówi dr Reed. „Nie próbuj„ wzmacniać ”za pomocą elastycznej ortezy-możesz pogorszyć rozdarcie. Półsztywny-orteza utrzyma mięsień na miejscu podczas gojenia, a Twój lekarz może zalecić fizjoterapię w celu odbudowania siły”.

2. Ostre urazy: nagłe „pop” + natychmiastowy ból

Jeśli podczas treningu usłyszałeś „trzask” i natychmiast poczułeś ból (np. podczas uginania bicepsa lub prostowania tricepsa), przyczyną może być naderwanie mięśnia lub ścięgna-, a nie tylko nadciągnięcie. Aparat elastyczny nie jest w stanie utrzymać rozdarcia-potrzebny jest sztywny aparat lub szyna, aby utrzymać okolicę w całkowitym bezruchu, a jeśli rozdarcie jest poważne, konieczna jest także operacja.

Historia użytkownika: Łzawienie bicepsa (nie jest to obciążenie)

Mike, 40-letni- trójboista siłowy, zignorował „trzask” w bicepsie podczas ciężkiego uginania ciała i próbował użyć elastycznej ortezy. „Ból nasilił się z nocy.-Mój biceps był spuchnięty i wyglądał na nierównego” – mówi. „Mój lekarz powiedział, że zerwałem 30% ścięgna mięśnia dwugłowego ramienia. Założył mnie na 6 tygodni ortezą półsztywną i aby wyzdrowieć, potrzebowałem terapii ortopedycznej. Szkoda, że ​​nie przestałem używać ortezy elastycznej i nie udałem się wcześniej do lekarza”.

Porada eksperta:

„Pop” to sposób, w jaki organizm mówi „stop”” – ostrzega dr Reed. „Aparat elastyczny nie złagodzi rozdarcia,-po prostu zamaskuje ból. Natychmiast udaj się do pilnej opieki lub do ortopedy, aby wykonać-prześwietlenie lub rezonans magnetyczny”.

3. Chroniczne napięcia: ból trwający 2+ tygodni

Jeśli po 2 tygodniach stosowania ortezy elastycznej, odpoczynku i lodu Twoje nadwyrężenie nadal boli, najprawdopodobniej jest to nadwyrężenie chroniczne (co oznacza, że ​​uszkodzenie jest głębsze niż mikro-łzy). Możesz potrzebować bardziej podtrzymującej ortezy (takiej jak pół-sztywny rękaw na łokieć) lub niestandardowej ortezy, aby skorygować podstawowe problemy (takie jak słaba sylwetka lub brak równowagi mięśniowej).

Porada eksperta:

„Przewlekłe napięcia oznaczają, że organizm nie leczy się sam-, dlatego należy zająć się pierwotną przyczyną” – mówi dr Reed. „Elastyczny orteza może pomóc w bólu, ale nie wyleczy złej formy ani słabych mięśni. Popracuj z protektoratem, aby ustalić, dlaczego wielokrotnie się napinasz, a następnie użyj ortezy, która wspomaga tę korekcję”.

 

Skontaktuj się teraz