Jakiej ortezy kolana powinni używać sportowcy podczas gry w tenisa, aby uniknąć nadwyrężenia kolana?

Mia wpatrywała się w tablicę wyników, kolano ją pulsowało, gdy jej partner w grze podwójnej poprosił o przerwę medyczną. 27-latka- spędziła mecz na gonitwie za szerokimi forhendami, wślizgami do niskich bekhendów i ostrymi zwrotami akcji przy wolejach do siatki-– wszystkie te ruchy tenisowe brutalnie obciążały jej kolana. „W trzecim secie ledwo mogłam wyprostować kolano” – mówi. „Używałem taniego rękawa uciskowego, ale zwijał się podczas zsuwania i nie powstrzymywał napięcia-z boku na-bok. Mój fizjoterapeuta, który grał w tenisa w college'u, rzucił okiem na moją grę i powiedział: „Potrzebujesz ortezy, która poradzi sobie ze specyficznym chaosem tenisa,-a nie rękawa gimnastycznego”. Założyła mi ortezę stabilizującą-boczną i po tygodniu ból ustąpił. Teraz noszę go na każdym treningu i meczu – nie tylko gram lepiej; Gram bez strachu.”

Tenis to katastrofa związana ze zmęczeniem kolan, która czeka, aż się wydarzy. W przeciwieństwie do biegania i jazdy na rowerze (które wykorzystują ruch liniowy), tenis zmusza kolana do wykonywania trzech-silnych ruchów w każdym punkcie:

Slajdy boczne: Ślizg w celu uderzenia szerokimi forhendami/backhandami powoduje przesunięcie ciężaru ciała 2–3 razy większej niż masa ciała na zewnętrzne kolano, nadwyrężając pasmo IT i więzadło poboczne boczne (LCL).

Szybkie obroty: Obracanie się od linii podstawowej do siatki powoduje skręcanie kolana, wywierając nacisk na łąkotkę i ścięgno rzepki.

Skaczące woleje: Lądowanie po skokach (w celu uderzenia znad głowy lub dużej woleja) powoduje falę uderzeniową przechodzącą przez kolano, co zwiększa napięcie wynikające z przeciążenia.

Zwykła orteza (taka jak rękaw sportowy lub sztywna orteza-po kontuzji) nie jest w stanie tutaj chronić-ponieważ ślizga się podczas wślizgów, ogranicza rotacje lub zatrzymuje pot podczas długich meczów. Najlepsze ortezy kolan do tenisa są „gotowe-na kort”: stabilizują ruchy boczne, amortyzują uderzenia i nie przechodzą przez slajdy i ślizgi,-a wszystko to pozwalają na swobodę ruchu. Poniżej sprawdzimy, który z nich pasuje do Twojego stylu gry i wiąże się z ryzykiem obciążenia.

Po pierwsze: co sprawia, że ​​orteza jest „gotowa-do gry w tenisa” w celu zapobiegania obciążeniom? (Funkcje nie-podlegające negocjacjom)

Tenis wymaga od ortezy więcej niż jakikolwiek inny sport-te cechy mają kluczowe znaczenie dla uniknięcia napięcia:

Stabilizacja boczna: Sztywne lub elastyczne panele boczne, które zapobiegają zapadnięciu się kolana do wewnątrz (zapadnięcie się koślawości) lub przesunięciu na zewnątrz (przesunięcie szpotawości) podczas ślizgów. Jest to obrona nr 1 przed pasmem IT i obciążeniem LCL.

Konstrukcja antypoślizgowa: Silikonowe uchwyty u góry/na dole lub-materiał antypoślizgowy, który utrzymuje ortezę na miejscu podczas zjazdów, obrotów i skoków. Orteza przesuwająca się traci zdolność stabilizowania-narastającego obciążenia.

Oddychający,-odprowadzający wilgoć materiał: Mecze tenisowe trwają 1–3 godziny, a pot powoduje podrażnienia lub poślizg. Panele z siateczki lub-szybkoschnący materiał zapewniają przewiewność i suchość kolan.

Wystarczająco elastyczny do obracania się: Orteza musi umożliwiać skręcenie kolana (w przypadku punktów obrotu siatki) i pełne zgięcie (w przypadku niskich zjeżdżalni)-bez sztywnych zawiasów krępujących ruch.

Amortyzacja uderzeniowa: Miękka podkładka wokół rzepki (rzepki), która amortyzuje wstrząsy powstające podczas wykonywania wolejów z wyskoku, zmniejszając obciążenie ścięgna rzepki.

Trener tenisa Ryan Torres, który trenuje młodszych i dorosłych zawodników wyczynowych, wyjaśnia: „Ortezy tenisowe nie służą do „naprawiania” napięcia-służą dozapobieganieTo. Dobra orteza przewiduje ruchy, które powodują ból kolan i wspiera je, zanim pojawi się napięcie. Powinien sprawiać wrażenie przedłużenia ciała, a nie bariery.

1. Boczny-usztywniany stabilizator uciskowy (najlepszy dla graczy grających w pojedynkę: szerokie prowadnice)

Gracze grający w grę pojedynczą biegają 2–3 razy więcej niż gracze grający w grę podwójną, gonią za szerokimi piłkami i stale się ślizgają,-co powoduje ogromne obciążenie zewnętrznego kolana (opaska IT, LCL). Boczna-usztywniająca orteza kompresyjna łączy w sobie delikatną kompresję (w celu zmniejszenia zmęczenia) z elastycznymi panelami bocznymi (zapobiegającymi przesunięciu bocznemu), dzięki czemu idealnie nadaje się do nieprzerwanego ruchu singli.

Dlaczego zapobiega obciążeniom:

Elastyczne panele boczne: Cienkie, wzmocnione panele po wewnętrznej i zewnętrznej stronie kolan, które pełnią rolę „prowadnic”-zapobiegających nadmiernemu przesuwaniu się kolana podczas ślizgów. Orteza Mii ma następujące panele: „Kiedy wychodzę na szeroki forhend, czuję, że panele „chwytają” moje kolano-nie piekąc już w paśmie IT. Wcześniej napięcie dawało o sobie znać w drugim secie; teraz czuję się świeżo po dogrywkach.

Stopniowana kompresja: Zwiększa przepływ krwi do zmęczonych mięśni czworogłowych i ścięgien podkolanowych, zmniejszając zmęczenie mięśni (główna przyczyna napięcia-zmęczone mięśnie nie są w stanie ustabilizować kolana).

Niski-profil dopasowania: Wystarczająco cienki, aby zmieścić się pod spodenkami tenisowymi, więc nie ociera się o kort podczas ślizgów.

Najlepszy wybór: stabilizator boczny Neo-G Tennis

Trener Torres zaleca to zawodnikom grającym w pojedynkę: „To najpopularniejsza orteza wśród moich sportowców grających w pojedynkę. Panele boczne są wystarczająco elastyczne, aby się obracać, ale jednocześnie wystarczająco mocne, aby zapobiec naprężeniom bocznym. Po przejściu na tę ortezę zauważyłem, że gracze zmniejszyli ból kolan o 70%-mogą ścigać się z większą liczbą piłek, nie martwiąc się o kolana”.

Opinia użytkownika: Powrót Mii do singla

Po przejściu na ortezę Neo-G Mia gra pojedynczo poprawiła się: „Kiedyś unikałam biegania szeroko ze względu na obciążenie.-Teraz gonię każdą piłkę” – mówi. „W zeszłym tygodniu wygrałem mecz, pokonując przeciwnika w trzecim-secie w dogrywce. Moje kolano było równie świeże jak w pierwszym meczu. Ta orteza nie tylko zapobiegła obciążeniom, ale uczyniła mnie bardziej agresywnym zawodnikiem”.

Dla kogo to jest:

Gracze grający w trybie pojedynczym (lub gracze grający w grę podwójną, którzy zajmują większą część kortu).

Sportowcy, u których w przeszłości występowało naciągnięcie pasma IT lub boczny dyskomfort kolana.

Ci, którzy często się ślizgają lub gonią szerokie piłki.

2. Pas stabilizujący rzepkę (najlepszy dla graczy w grze podwójnej: obrotowe siatki)

Gracze grający w grę podwójną spędzają więcej czasu przy siatce, wykonując szybkie zwroty (od woleja z forhendu do bekhendu) i skacząc nad głową,-nadciągając ścięgno rzepki i rzepkę kolanową. Pasek stabilizujący rzepkę działa na rzepkę, zmniejszając nacisk podczas obrotów i skoków.

Dlaczego zapobiega obciążeniom:

Ulga ścięgna rzepki: Miękki, regulowany pasek umieszczony tuż pod rzepką, wywierający delikatny nacisk w górę na ścięgno rzepki. Zmniejsza to napięcie podczas obrotu (kiedy ścięgno rozciąga się) i skoków (kiedy pochłania uderzenie).

Minimalna ilość: Jest to pojedynczy, cienki pasek,-bez paneli bocznych ograniczających obroty siatki. Możesz swobodnie skręcać kolano, aby uderzać-wolejami z kortu.

Regulowane napięcie: Rzep pozwala dostosować ciasność-luźniejszą w przypadku swobodnej gry i mocniejszą w przypadku-intensywnych meczów.

Najlepszy wybór: pasek na rzepkę Mueller Tennis

Fizjoterapeutka Sarah Lewis, która pracuje z tenisistkami, używa tego paska dla sportowców grających w deblu: „Gra w grze podwójnej polega na szybkich obrotach i skokach-ten pasek chroni ścięgno rzepki, nie przeszkadzając. Mam drużynę deblową, która przeszła od przegranej w pierwszych rundach z powodu nadwyrężenia kolana do finału po użyciu tych pasków. To proste, ale działa”.

Opinia użytkownika: Jake's podwaja sukces netto

Jake, lat 31, specjalista od gry podwójnej, zmagał się z naciągnięciem rzepki spowodowanym obrotami siatki: „Za każdym razem, gdy obracałem się, aby uderzyć z woleja z bekhendu, czułem ostry ból pod rzepką” – mówi. „Ten pasek to zmienił. Mogę szybko się obracać, skakać nad głową, a nawet klękać, aby podnieść niską piłkę-bez wysiłku. Mój partner i ja właśnie wygraliśmy nasz lokalny turniej i przez cały czas moje kolano czuło się świetnie”.

Dla kogo to jest:

Podwaja graczy (szczególnie graczy netto).

Sportowcy z zapaleniem ścięgna rzepki („kolano skoczka”) lub nadwyrężeniem rzepki.

Ci, którzy często wykonują zwroty lub skoki.

3. Orteza stawu kolanowego na zawiasach z amortyzacją uderzeniową (najlepsza dla agresywnych graczy: skoki z woleja)

Agresywni gracze-ci, którzy skaczą nad głową, nurkują w poszukiwaniu piłek lub grają na twardych kortach (które mają większy wpływ)-potrzebują dodatkowej ochrony przed obciążeniem związanym z wstrząsami-. Uchylna orteza stawu kolanowego z amortyzacją uderzeniową łączy w sobie wsparcie boczne z wyściełaną miseczką rzepki, amortyzując wstrząsy i stabilizując ruch.

Dlaczego zapobiega obciążeniom:

Miseczka rzepki amortyzująca-amortyzująca: Miękka,-wypełniona żelem miseczka wokół rzepki, która pochłania uderzenia podczas skoków i twardych lądowań (co ma kluczowe znaczenie w przypadku twardych kortów). Zmniejsza to obciążenie ścięgna rzepki i chrząstki.

Regulowane zawiasy: Podczas wykonywania wślizgów należy całkowicie ugiąć kolano, ale zapobiegać nadmiernemu{{0}prostowaniu (które powoduje obciążenie tylnej części kolana) podczas lądowań nad głową.

Trwała tkanina: Materiał-odporny na ścieranie, który wytrzymuje nurkowanie i ślizganie się na twardych kortach,-nie rozrywa się w trakcie-meczu.

Najlepszy wybór: orteza zawiasowa do tenisa Breg Fusion

Trener Torres używa tego w przypadku agresywnych zawodników: „Twarde korty są brutalne dla kolan-amortyzacja tej ortezy zmniejsza przewagę. Mam 19--zawodnika, który skacze za każdą piłkę nad głową-po meczach odczuwał ból kolana, ale teraz nie odczuwa bólu. Zawiasy zapewniają mu stabilność, nie ograniczając jego ruchów gra.”

Opinia użytkownika: Zwycięstwo Lili na twardym korcie

Lila, lat 22, agresywna zawodniczka gry pojedynczej, która rywalizuje na twardych kortach, zmagała się-z napięciem związanym ze skokami: „Za każdym razem, gdy lądowałam z wysokości, kolano bolało mnie przez wiele dni” – mówi. „Miedza rzepki tej ortezy pochłania siłę uderzenia-teraz mogę skakać tyle, ile chcę. W zeszłym miesiącu wygrałem turniej na korcie twardym i po każdym meczu moje kolano czuje się dobrze. To jakby mieć amortyzator dla kolana”.

Dla kogo to jest:

Agresywni gracze, którzy często skaczą lub nurkują w poszukiwaniu piłek.

Sportowcy grający na kortach twardych (o dużej udarności) lub ceglanych (bardziej ślizgowych).

Osoby, u których w przeszłości zdarzało się-naciągnięcie kolana związane z uderzeniami.

4. Lekki rękaw kompresyjny (najlepszy dla graczy rekreacyjnych: zapobiega lekkim obciążeniom)

Gracze rekreacyjni-ci, którzy grają dla zabawy 1–2 razy w tygodniu-nie potrzebują dużego wsparcia, ale nadal muszą zapobiegać lekkiemu obciążeniu podczas zwykłej gry. Lekki rękaw kompresyjny zapewnia delikatne wsparcie, zmniejsza zmęczenie mięśni i jest łatwy w noszeniu podczas codziennych meczów.

Dlaczego zapobiega obciążeniom:

Łagodna kompresja: Zwiększa przepływ krwi do zmęczonych nóg, zmniejszając bolesność po zwykłych meczach. Nie jest zbyt ciasny,-dzięki czemu możesz swobodnie się poruszać, bez ograniczeń.

Oddychająca tkanina: Siatkowe panele zapewniają chłód w kolanach podczas 1-godzinnych meczów, dzięki czemu nie denerwujesz się.

Łatwe włączanie/wyłączanie: Wsuwa się jak skarpetka-bez pasków i zawiasów, z którymi trzeba się męczyć przed swobodną zabawą.

Najlepszy wybór: rękaw kompresyjny do tenisa 2XU

Sarah Lewis poleca ten produkt graczom rekreacyjnym: „To idealne rozwiązanie dla kogoś, kto gra dla zabawy, ale nie chce, aby lekkie obciążenie zmieniło się w coś gorszego. Kompresja łagodzi zmęczenie, a koszulka jest na tyle lekka, że ​​można zapomnieć, że ją masz na sobie. Mam 45-letniego-gracza rekreacyjnego, który teraz gra dwa razy w tygodniu zamiast raz – twierdzi, że rękaw zapobiega bólowi kolana.

Opinia użytkownika: Ulga Raj's Casual Play

Raj, lat 45, zawodnik rekreacyjny, po weekendowych meczach odczuwał lekki ból kolana: „Gram dla zabawy, ale ból utrzymuje się do poniedziałku” – mówi. „Kompresja tego rękawa sprawia, że ​​moje kolano jest luźne-teraz mogę grać przez 2 godziny i następnego dnia czuję się dobrze. Można go łatwo założyć i nie przeszkadza w grze. Noszę go nawet, gdy ćwiczę serwis”.

Dla kogo to jest:

Gracze rekreacyjni (1–2 mecze/tydzień).

Sportowcy bez historii poważnych obciążeń, ale którzy chcą zapobiegać łagodnym zakwasom.

Ci, którzy wolą prosty i niewymagający-obsługi aparat ortodontyczny.

Jak wybrać odpowiednią ortezę do tenisa (lista kontrolna stylu gry i obciążenia)

Użyj tej listy kontrolnej, aby dopasować ortezę do swojej gry:

1. Zidentyfikuj swój styl gry

Single (szerokie zjeżdżalnie, długie mecze): Boczna-usztywniana orteza uciskowa (Neo-G).

Gra podwójna (obroty siatki, skoki): Pas stabilizujący rzepkę (Mueller).

Agresywne (skoki, nurkowania, twarde korty): Orteza na zawiasach z amortyzacją uderzeń (Breg).

Rekreacyjne (swobodna zabawa, łagodna bolesność): Lekki rękaw kompresyjny (2XU).

2. Weź pod uwagę historię swoich odmian

Pasmo IT/odkształcenie boczne: Boczna-usztywniana orteza.

Zapalenie ścięgna rzepki/kolano skoczka: Pasek rzepkowy.

Obciążenie związane z uderzeniami-(korty twarde): Orteza na zawiasach z amortyzacją.

Łagodny ból po-meczu: Rękaw kompresyjny.

3. Test na „dopasowanie na kort”

Przed zakupem przymierz ortezę podczas sesji treningowej:

Czy możesz się ślizgać bez zginania się lub ślizgania ortezy?

Czy możesz szybko obracać się przy siatce bez ograniczeń?

Czy potrafisz skakać i lądować, nie czując, jak orteza wbija się w kolano?

Czy pozostaje chłodny i suchy podczas 30-minutowego działania?

4. Unikaj tych błędów związanych z ortezami tenisowymi

Błąd 1: Używanie sztywnego słupka-Orteza chroniąca przed kontuzjami

Te szelki ograniczają ruch,-co jest krytyczne w przypadku slajdów i krętlików tenisowych. Napraw to: wybierz ortezę dostosowaną do tenisa-z elastycznym wsparciem.

Błąd 2: Noszenie zbyt ciasnego ortezy

Ciasna orteza odcina przepływ krwi, zwiększając zmęczenie (i napięcie) mięśni. Napraw to: powinieneś być w stanie wsunąć jeden palec między ortezę a kolano.

Błąd 3: Poleganie na ortezie zamiast wzmacniania mięśni

Orteza podtrzymuje kolano, ale mocne mięśnie czworogłowe i pośladki zapobiegają nadwyrężaniu-w dłuższej perspektywie. Wykonuj unoszenie nóg (quady) i muszelki (pośladki) 2–3 razy w tygodniu. Trener Torres mówi: „Zawodnicy, którzy rezygnują z ćwiczeń siłowych, częściej potrzebują aparatów ortodontycznych.-Mięśnie są pierwszą linią obrony”.

Ostatnia myśl: odpowiednia orteza pozwala grać bez strachu

Mia nosi teraz ortezę stabilizowaną bocznie-na każdym meczu singlowym i wspięła się na szczyty regionalnych rankingów: „Ta orteza nie tylko zapobiegła obciążeniom,-ale dodała mi pewności, że mogę grać jak najlepiej” – mówi. „Mogę gonić szerokie piłki, ślizgać się po bekhendach i obracać się przy siatce, nie martwiąc się o kolano. Tenis to moja pasja, a ta orteza pozwala mi grać tak, jak mówię”.

W tenisa nie należy grać w obawie przed nadwyrężeniem kolana. Odpowiednia orteza stabilizuje kolano, pochłania uderzenia i pozwala na swobodne poruszanie się,-dzięki czemu możesz skupić się na zdobywaniu punktów, a nie na ochronie kolana. Niezależnie od tego, czy jesteś wojownikiem w grze pojedynczej, specjalistą od gry w grze podwójnej, agresywnym zawodnikiem, czy też zwykłym graczem, znajdziesz tu aparat stworzony z myślą o Twojej grze.

Pamiętaj: najlepsza orteza stawu kolanowego do tenisa to nie ta, która Cię „blokuje”-ale ta, która pozwala Ci grać na całego. Dzięki odpowiedniej klamrze Twój następny wślizg, obrót lub skok nie będzie wiązał się z ryzykiem,-będzie to zwycięski ruch.

Twoje kolano zasługuje na ochronę. Wybieraj mądrze i pozwól, aby punkty płynęły.

Skontaktuj się teraz