Koszyjka z nogami z kolanem

Właściwe użycie rękawa strefy kolanowej podczas biegania i koszykówki może skutecznie zmniejszyć ryzyko obrażeń kolanowych, ale należy je dostosować zgodnie z charakterystyką sportu i rodzaju ortezy kolanowej ., oto kilka konkretnych sugestii:

1. Prawidłowe użycie podkładek kolanowych podczas biegania
1. Wybór padu kolanowego
Lekki i amortyzowany typ: Wolić kleszcze do ściskającej o dobrej oddychalności i umiarkowanej elastyczności (takich jak LP i McDavid Basic), aby uniknąć nadmiernej grubości wpływającej na elastyczność .
Wymagania funkcjonalne:
Bieganie na duże odległości (e . g ., maraton): Wybierz klamrę kolan z silikonowymi przekładkami do amortyzowania ciśnienia rzepki .
Codzienne jogging: cienkie podkładki na kolana kompresyjne (e . g ., CEP, 2xu) są wystarczające, aby zapewnić obsługę mięśni .
2. niezbędne użytkowanie
Czas noszenia: noś go ponownie po rozgrzaniu, aby uniknąć sztywności stawu; Po zakończeniu stopniowo rozluźnij się, aby zapobiec nagłym zmianom krążenia krwi .
Nacisk: zaleca się wstawienie dwóch palców, zbyt ciasne może ograniczyć dostawę krwi, a zbyt luźne straci efekt podtrzymujący .
Trening kombinacyjny: Wzmocnij mięśnie mięśnia czworogłowego (przysiady o ścianę) i mięśnie pośladkowe (podwyżki nogi), aby zasadniczo zmniejszyć ciśnienie kolana .
3. Powszechne nieporozumienia
❌ Bieganie z aparatami do kolan przez długi czas (co może prowadzić do zrektorycznego zaniku mięśni) .
❌ Wybierz twardą podkładkę kolanową z metalową sprężyną (dobrą do koszykówki, ale łatwo się kontuzjować) .

2. Prawidłowe użycie rękawa nóg ściskającej podczas gry w koszykówkę
1. Wybór padu kolanowego
Typ wsparcia o wysokiej wytrzymałości: Wybierz klamrę kolan z podwójnymi źródłami lub sztywnymi plastikowymi paskami podporowymi (e . g ., aq, bauerfeind), aby zapobiec wyboczeniu kolana lub valgus podczas przystanków awaryjnych i zmian kierunku.}
Specjalny projekt:
Model anty-spraina: zagęszczone płyty skrzydeł po obu stronach (E . g . MacDawei 425), aby ograniczyć nieprawidłowe skręt .
Materiał z Absorbingu: Wewnętrzna tkanina frotte lub tkanina o plamie miodu, aby uniknąć poślizgu .
2. niezbędne użytkowanie
Dynamiczna ochrona:
Dostosuj pozycję podkładki do kolan przed przełomem i skokiem, aby upewnić się, że pasek podporowy pasuje do boków złącza .
Jeśli zostaniesz powalony podczas konfrontacji, użyj rąk, aby wyluzować kolana do ziemi i unikaj bezpośredniego wpływu na kolana .
Gorący i zimny dopasowanie:
Przed ćwiczeniem: Dodaj niewielką ilość ciepłej wody do podkładki kolanowej, aby aktywować mięśnie wokół stawu kolanowego .
Po ćwiczeniu: nałóż lód do kolan przez 10 minut, a następnie zdejmij klamrę kolanową, aby zmniejszyć obrzęk .
3. Powszechne nieporozumienia
❌ Cały proces ciasnego klamry kolanowej nie zamyka się (akumulacja zmęczeniowa jest łatwa do skupienia) .
❌ Zabawa z kolanem, gdy stara kontuzja się nie zagoi (pogarsza zużycie więzadeł) .

Zasady ogólne
Zindywidualizowane dopasowanie:

Hiperextension kolan (nogi w kształcie X) Wybieraj boczny ściskanie kolanowe i wybierane jest zmiękczenie rzepki ze stabilizacją rzepki .
Ciężarki, takie jak centra koszykówki, wymagają szerszej podkładki do kolan, aby rozłożyć ciśnienie .
Postępowa adaptacja:

Użyj klamry kolanowej po raz pierwszy nie więcej niż 1 godzinę i stopniowo rozciągnij na cały czas ćwiczeń .
Szczegóły konserwacji:

Umyj go w czasie po poceniu, aby uniknąć starzenia się gumowej lub wzrostu bakterii w tkaninie .
Wymień go co 6 miesięcy, szczególnie po zdeformowaniu paska podporowego

4. Kiedy powinienem używać/przestać używać kolan?
Zastosowania: Powrót do zapalenia ścięgien rzeki, łagodne obrażenia łąkotki, zapobieganie nawrotom starych obrażeń .
Zatrzymaj: Jeśli klamra kolan powoduje obrzęk i drętwienie w słabości łydki i mięśni, musisz zatrzymać i skonsultować się z terapeutą .
Naukowe zastosowanie podkładek kolanowych należy łączyć z wzmacnianiem mięśni i optymalizacją trybu działania, aby naprawdę zmniejszyć ryzyko obrażeń sportowych .

Popularne Tagi: Koszyk z nóg kolankową, bieganie w koszykówkę, China Compression Kolan Nogeve Basketball Producent, Factory, kolano z ortezą stawu skokowego, uraz łąkotki wspierającej kolano, ortezy kolanowe, orteza na nogę, ortezy na nogi, ochraniacz na kolano do zapasów