Jakie ortezy nadgarstka są najlepsze dla sportowców uprawiających różne dyscypliny sportowe?

 

Wyobraź sobie koszykarza w połowie-meczu, kozłującego obok obrońców-nagle, gdy się obraca, ostry ból przeszywa jego nadgarstek. Albo sztangista w połowie ciężkiego martwego ciągu, czujący, jak jego nadgarstek ugina się pod ciężarem. Dla sportowców ból nadgarstka to nie tylko uciążliwość,-to zagrożenie dla wyników, treningów, a nawet sezonu. Rozwiązanie? Orteza podtrzymująca nadgarstek dostosowana doich specyficzny sport-nie jest to akcesorium-w{1}}rozmiarze-pasującym-do wszystkich.

Nadgarstki wytrzymują wyjątkowe obciążenia w zależności od sportu: koszykówka wymaga szybkich zwrotów akcji i uderzeń; podnoszenie ciężarów wymaga-stabilności przy użyciu brutalnej siły; tenis opiera się na powtarzalnym zgięciu bekhendu. Wybór niewłaściwej ortezy może ograniczyć ruch (zniszczyć huśtawkę tenisową) lub nie zapewnić ochrony (prowadząc do-skręcenia kończącego sezon. Poniżej przedstawiamy najlepsze ortezy nadgarstka dla 6 popularnych dyscyplin sportowych, a także wskazówki dotyczące materiałów, preferencje zawodowych sportowców i błędy, których należy unikać,-aby zapewnić bezpieczeństwo nadgarstkom i dobrą grę.

Po pierwsze: dlaczego-specjalne aparaty sportowe mają znaczenie (sportowcy, słuchajcie!)

Zanim przejdziemy do zaleceń, wyjaśnijmy sobie jedną rzecz: orteza, która sprawdza się u jogina, nie sprawdzi się w przypadku trójboisty. Oto dlaczego:

Koszykówka/siatkówka: nadgarstki amortyzują uderzenia wynikające z kozłowania, podań i blokowania,-które są potrzebneelastycznośćruszyć, alewsparcieaby uniknąć nadmiernego wyprostu.

Podnoszenie ciężarów/trójbój siłowy: Nadgarstki przenoszą 80% obciążenia podczas martwego ciągu lub wyciskania na ławce-, której potrzebująsztywnośćaby utrzymać nadgarstek w pozycji neutralnej (bez zginania się do tyłu).

Sporty tenisowe/rakietowe: Powtarzające się zginanie nadgarstka (w przypadku bekhendów) i ruchy boczne (w przypadku wolejów) powodują zapalenie ścięgien.-Konieczny jest aparat ortodontycznypółsztywne-podparcieto nie utrudnia huśtawek.

Gimnastyka: Nadgarstki unoszą cały ciężar ciała podczas deski, stania na rękach i pracy ze sztangą-, której potrzebująamortyzacjaaby zmniejszyć ciśnienie ioddychalnośćradzić sobie z potem.

Pływacki: Nadgarstki przecinają wodę, co wymaga płynnych ruchów.-Wymagany jest aparat ortodontycznyhydroizolacjaIniski opór(bez luzów spowalniających uderzenia).

CrossFit: połączenie podnoszenia, gimnastyki i-ruchów o wysokiej intensywności-wymaga stosowania aparatu ortodontycznegowszechstronność: wystarczająco stabilny, aby umożliwić rwanie, i wystarczająco elastyczny, aby-podciągnąć się.

Używasz niewłaściwego aparatu? To gorsze niż brak ortezy. Sztywny bandaż do podnoszenia ciężarów na tenisiście zabije jego bekhend; słaba elastyczna orteza na trójboju siłowym doprowadzi do kontuzji nadgarstka. Naprawmy to.

Najlepsze ortezy nadgarstka dla 6 popularnych dyscyplin sportowych

Zestawiliśmy najlepsze aparaty ortodontyczne dla każdego sportu na podstawie stosowania przez profesjonalnych sportowców, trwałości materiałów i testów w-realistycznym świecie.

1. Koszykówka i siatkówka: elastyczne szelki z siateczkowymi panelami

Stres nadgarstka: Uderzenie (drybling/blokowanie), nagłe zwroty akcji (obroty) i powtarzalne podania.

Najlepszy typ ortezy: Elastyczne szelki z oddychającą siatką.

Najlepszy wybór: Opaska na nadgarstek Nike Pro Flex

Dlaczego to działa: Wykonany w 80% z nylonu i w 20% ze spandexu, jest wystarczająco rozciągliwy, aby umożliwić dryblowanie, podanie i strzelanie bez ograniczeń,-a jednocześnie wystarczająco ciasny, aby ustabilizować nadgarstek podczas mocnych obrotów. Siateczkowe panele wzdłuż wewnętrznej strony nadgarstków zapobiegają gromadzeniu się potu (co jest krytyczne w przypadku 40-minutowych gier), a zapięcie na haftki-i-pętle umożliwia regulację szczelności w trakcie gry (bez konieczności grzebania w sprzączkach).

Wskazówka dla profesjonalistów: szukaj modelu o niskim-profilu (takim jak ten), który mieści się pod rękawicami do koszykówki. Większe szelki będą ocierać się o dłonie podczas kozłowania.

Przykład prawdziwego sportowca: Gwiazda WNBA A'ja Wilson nosi podobną elastyczną ortezę, aby chronić nadgarstek przed-bólami po meczu-, które nazywa „niewidzialnym wsparciem”.

2. Podnoszenie ciężarów i trójbój siłowy:-grube bawełniane opaski na nadgarstki

Stres nadgarstka: Obciążenie osiowe (docisk ciężaru), nadmierne wyprostowanie nadgarstka (częste w martwym ciągu) i zmęczenie mięśni.

Najlepszy typ ortezy: Grube bawełniane-elastyczne chusty (o szerokości 2–3 cali) ze wzmocnionymi szwami.

Najlepszy wybór: Opaski na nadgarstki Rogue Fitness

Dlaczego to działa: Te owijki mają długość 24 cali-wystarczającą do owinięcia wokół nadgarstka 2–3 razy, aby zapewnić maksymalną stabilność. Mieszanka bawełny pochłania pot (nie ślizga się podczas podnoszenia), a-wytrzymała gumka utrzymuje napięcie nawet przy obciążeniu wynoszącym 300+ funtów. W przeciwieństwie do sztywnych szyn, umożliwiają one „dopasowanie” opaski do kształtu nadgarstka,-co ma kluczowe znaczenie dla odpowiedniego dopasowania podczas przysiadów lub wyciskań nad głowę.

Wskazówka dla profesjonalistów: Owiń od podstawy dłoni aż do przedramienia (nie tylko nadgarstka), aby równomiernie rozłożyć nacisk. Zbyt-ciasne opaski ograniczają krążenie; staraj się uzyskać „dokładne, ale nie bolesne” dopasowanie.

Przykład prawdziwego sportowca: olimpijska sztangistka Mattie Rogers przysięga na 2-calowe chusty bawełniane – twierdzi, że „pozwalają mi podnosić ciężary bez uczucia, że ​​mój nadgarstek się rozluźni”.

3. Tenis i sporty rakietowe: pół-sztywne szelki z formowanymi plastikowymi wstawkami

Stres nadgarstka: Powtarzające się zgięcia (bekhendy), ruchy boczne (woleje) i uderzenia mocnymi uderzeniami.

Najlepszy typ ortezy: Ortezy półsztywne-z cienkimi, formowanymi plastikowymi wkładkami (nie sztywne-musisz się huśtać!).

Najlepszy wybór: Orteza nadgarstka Mueller Tenisowa

Dlaczego to działa: Orteza ma wąską plastikową wkładkę wzdłuż wewnętrznej strony nadgarstka, która zapobiega nadmiernemu-zgięciu (najczęstsza przyczyna zapalenia ścięgna u tenisisty), ale lekko ugina się w przypadku bekhendu i służy. Mieszanka neoprenu-bawełny jest miękka w dotyku (nie powoduje otarć podczas długich meczów) i wystarczająco oddychająca, aby można było ją stosować podczas letnich turniejów. Posiada również pętlę na kciuk, która zapobiega zsuwaniu się ortezy z nadgarstka w trakcie- zamachu.

Wskazówka dla profesjonalistów: Unikaj aparatów ortodontycznych z plastikowymi wstawkami zakrywającymi cały nadgarstek-ograniczają one rotację niezbędną w przypadku forhendów.

Przykład prawdziwego sportowca: Zawodnik ATP Taylor Fritz podczas treningów używa półsztywnej ortezy, aby zapobiec zmęczeniu nadgarstków,-mówi, że „jest to jak druga skóra”.

4. Gimnastyka: Wyściełane elastyczne szelki z otwartymi dłońmi

Stres nadgarstka: Pełny ciężar ciała (stanie na rękach/deska), tarcie od drążków i ciągłe pocenie się.

Najlepszy typ ortezy: Wyściełane, elastyczne szelki z otwartymi dłońmi (do chwytania drążków) i-materiałem odprowadzającym wilgoć.

Najlepszy wybór: ASICS Gimnastyka Opaska na nadgarstek

Dlaczego to działa: Orteza ma piankową podkładkę o średnicy ¼- cala z tyłu nadgarstka, która amortyzuje uderzenia sztangą,-idealna do stania na rękach lub podskoków-. Otwarta-konstrukcja dłoni pozwala chwycić nierówne drążki lub pierścienie (brak śliskiego materiału między dłonią a sprzętem), a mieszanka poliestru-spandexu odprowadza pot z powierzchni skóry (co jest krytyczne w przypadku 2-godzinnych ćwiczeń). Posiada również podwójny szew, który zapobiega rozdarciom na skutek tarcia kierownicy.

Wskazówka dla profesjonalistów: Wybierz ortezę z nisko-wyciętym paskiem-wyższe paski będą ocierać się o przedramiona podczas przewrotów lub przewrotów.

Przykład prawdziwego sportowca: Gimnastyka olimpijska Sunisa Lee nosi podczas treningu wyściełane elastyczne szelki-mówi, że „pozwalają mi przekraczać granice bez martwienia się o siniaki na nadgarstkach”.

5. Pływanie: Wodoodporne szelki z neoprenu o niskim oporze

Stres nadgarstka: Powtarzalny ruch (freestyle/motyl), wodoodporność i narażenie na chlor.

Najlepszy typ ortezy: Cienkie, wodoodporne szelki z neoprenu o opływowym kształcie (bez objętości).

Najlepszy wybór: Wodoodporna opaska na nadgarstek Speedo

Dlaczego to działa: Wykonany w 100% z neoprenu-odpornego na chlor, orteza nie rozpada się w wodzie w basenie ani nie powoduje podrażnień. Ma zaledwie 1 mm-grubości i jest wystarczająco cienki, aby przecinać wodę bez tworzenia oporu (co jest koniecznością dla pływaków wyczynowych). Regulowane zapięcie na rzep zapewnia bezpieczeństwo nawet wtedy, gdy jest mokre, a gładkie krawędzie zapobiegają otarciom ramienia podczas uderzeń.

Wskazówka dla profesjonalistów: Po każdym pływaniu wypłucz ortezę świeżą wodą.-Grupa chloru może z czasem spowodować usztywnienie neoprenu.

Przykład prawdziwego sportowca: Pływaczka NCAA Katie Ledecky używa podobnej wodoodpornej ortezy, aby podeprzeć nadgarstek podczas długich serii freestyle'owych-mówi, że „nigdy mnie to nie spowalnia”.

6. CrossFit: wymienne ortezy nadgarstków (pół-sztywne i elastyczne)

Stres nadgarstka: wszystkiego po trochu-podnoszenia (rwania), gimnastyki (podciągania-) i uderzenia (skoki na skrzynię).

Najlepszy typ ortezy: Aparaty wymienne z wyjmowanymi plastikowymi wkładkami (możliwość przełączania między-sztywnymi i elastycznymi).

Najlepszy wybór: Reebok CrossFit Convertible Orteza nadgarstka

Dlaczego to działa: Ta orteza jest wyposażona w dwie cienkie plastikowe wkładki, które można dodawać lub usuwać w zależności od treningu. Trzymaj je do rwania (aby ustabilizować podnoszenie ciężkich ciężarów) i wyjmuj je do-podciągania (aby uzyskać pełną elastyczność nadgarstka). Oddychający materiał siateczkowy radzi sobie z potem podczas WOD (treningów dnia), a szeroki pasek rozkłada nacisk, dzięki czemu można go nosić godzinami.

Wskazówka dla profesjonalistów: W dni „metcon” (kondycjonowanie metaboliczne) (połączenie podnoszenia ciężarów i ćwiczeń kardio) pozostaw jedną wkładkę-w celu podparcia bez ograniczania ruchu.

Przykład prawdziwego sportowca: sportsmenka CrossFit Games Tia-Clair Toomey używa wymiennych aparatów ortodontycznych-mówi, że „dostosowują się do wszelkich wyzwań, jakie przyniesie mi trening”.

Materiał ma znaczenie: który materiał wybrać?

Nie wszystkie materiały usztywnień są sobie równe. Oto krótki przewodnik po tym, co działa na sportowców:

Tworzywo	Najlepsze dla sportu	Kluczowe korzyści	Wady, których należy unikać
Bawełna-Elastyczna	Podnoszenie ciężarów, CrossFit	Pochłania pot, regulowany, trwały	Nie wodoodporny (nie nadaje się do pływania)
Nylon-Spandex	Koszykówka, tenis	Lekki, elastyczny, oddychający	Nie jest wystarczająco sztywny, aby podnosić duże ciężary
Neopren	Pływanie, gimnastyka	Wodoodporne, amortyzujące i-odporne na chlor	Może się nagrzać (połącz z siateczką, aby zapewnić oddychalność)
Formowany plastik	tenis, crossfit	Zapobiega nadmiernemu-zgięciu, utrzymuje kształt	Zbyt sztywny, aby zapewnić pełną mobilność (unikaj jogi)

3 błędy popełniane przez sportowców przy wyborze ortez nadgarstka

Kupowanie ortezy „jednego-sportowego” do wszystkich aktywności: Okład do podnoszenia ciężarów jest świetny do martwego ciągu, ale zniszczy Twój zamach tenisowy. Jeśli uprawiasz wiele-sportów, zainwestuj w 2–3 ortezy (jeden do podnoszenia ciężarów, drugi do sportów na korcie).

Noszenie zbyt ciasnego ortezy: Ciasne szelki odcinają krążenie, co prowadzi do drętwienia w połowie-gry. Skorzystaj z „testu dwóch-palców”: wsuń dwa palce między ortezę a nadgarstek.-Jeśli nie możesz, oznacza to, że jest zbyt ciasny.

Ignorując zużycie: Pot, tarcie i intensywne użytkowanie powodują uszkodzenie aparatu. Wymień opaski bawełniane-elastyczne co 3–4 miesiące (rozciągają się), a szelki neoprenowe co 6 miesięcy (chlor osłabia materiał).

Skontaktuj się teraz